新手俄式挺身训练方法介绍

2020-01-21 16:04:06 来源:未知 编辑:小编      
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  现在很多新手就是特别想做俄式挺身,其实倒不是出于强身健体的目的,和塑形也没有多大关系,就是觉得俄式挺身是一个非常厉害的动作,希望得到别人羡慕的目光,所以才拼命想练成俄式挺身,有些人看来,这种心理和行为确实挺幼稚的,但是只要自己觉得有价值,有意义,别人怎么想的,又有什么关系呢,下面我们就一起来看一看新手俄式挺身训练方法。
 
引体向上
  方法一:引体向上
  俄式挺身想要练成,真的是很困难的一件事,就算体能基础很好,也要经过半年以上的系统训练,才有可能做成功,在这些训练中,引体向上是一个非常有效的办法,因为做俄式挺身需要胳膊的肌肉,肩膀的肌肉和背部的肌肉非常强健,而引体向上是可以起到这样的锻炼作用的,如果引体向上觉得很困难的话,也可以先试一试高位下拉,这个是比较简单的,等稍微习惯一下,再进行引体向上也是可以的。

  方法二:平板支撑
  新手练俄式挺身,平板支撑也是一个必备的训练方法。平板支撑可以消耗人的能量,让人的肌肉处于一个紧绷的状态,同时也能改善人的形体,为以后做俄式挺身打基础,如果想要做成功俄式挺身,那么平板支撑一定要达到一个非常厉害的水准,让自己的身体习惯于这种被两只胳膊撑在地上的感觉。

  方法三:倒立
  俄式挺身的成功,还需要平衡力和柔韧性,想要达到这一点,可以练一练倒立,一开始如果觉得困难,可以先试一试靠墙倒立,之后习惯了这种感觉,再开始做离墙倒立,不过在运动过程中,一定要注意安全,身体出现不适要停止。

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