一般人练俄式挺身可以天天练吗

2020-01-17 16:04:05 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼动作中,有很多动作是比较出名的,而其中俄式挺身就是一个动作,相信有些人对俄式挺身还是熟悉,当然俄式挺身也是有很多好处的,但是很多人不知道俄式挺身可不可以天天练。那么,一般人练俄式挺身可以天天练吗?下面就一起来了解一下吧!
 
俄式挺身
  一般人练俄式挺身可以天天练吗
  俄式挺身到底能不能天天做?一般来说,这么高强度的力量训练,肯定是不适合天天做的,除非体力真的是特别好,天天做也不觉得疲倦。否则如果只是新手,或者经验不足,身体恢复不过来,还是要多休息的好,最好不要天天做,隔一天一练是合适的。

  俄式挺身如何训练
  俄式挺身很难练成,有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成,所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类,一类是集中动作训练,这些动作比较难,比如有:前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练,比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起,只有最好基础,力量上去了,我们才能够更好的进行下一步。

  俄式挺身训练注意事项
  1. 因为这种俯卧撑难度极大,所以要要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

  2. 这种俯卧撑不是一般人能做的,所以要根据自己的体质情况,控制运动负荷,不要强行尝试。

  3. 要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

  4. 未成年人、老人禁练,无一定体能基础的禁练,心脏病、高血压患者禁练。

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