坐姿推胸怎么练正确又有效

2020-01-17 15:03:46 来源:未知 编辑:小编      
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  对于健身新手来说,很多动作的难度还是比较大的,虽然看别的训练者举重若轻,似乎做起来很轻松,其实有很多动作要领在里面,没有积累到一定程度的经验,自由重量的练习很容易导致运动损伤,对新手很不友好。相对来说,我们可以借助健身器械来做,同样注意动作标准,就会感受到肌肉的发力,积累训练经验。今天,我们一起来看看,坐姿推胸应该怎么练。
 
坐姿推胸
  动作要领一:调整座椅高度
  健身房中很多训练者都非常热衷于练习胸肌,所以,坐姿推胸器还是很受大家欢迎的。不过,这也说明,器械使用人数很多,每个人的训练目标不一样,器械参数设置肯定也不同。我们在使用之前,要检查器械的安全性,然后调整座椅的高度,之后再看一下重量,对于新手来说,不要贸然尝试大重量,有百害而无一利,导致运动损伤就很不好了。

  动作要领二:紧贴靠背
  调试完坐姿推胸器之后,我们可以坐在上面,需要注意的是,虽然是固定器械练习,也要把动作做得足够标准,否则,一样会产生运动损伤。头部是一定要紧贴在靠背上的,还有上背部、臀部,都要和器械贴合,腰部可以适当微微弓起,这是准备动作。开始推动重量进行练习之后,重量不是一成不变的,根据身体实际情况进行调整。

  动作要领三:避免耸肩
  为了推起重量,一些训练者会耸肩,或者在训练的过程中会不由自主地把肩膀往前送,这些都是很错误的做法,时间久了,会让肩关节产生运动损伤。最好的做法就是在训练的过程中一直保持沉肩,实在推不动了就降低重量。

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