标准的坐姿划船呼吸方法图解

2020-01-19 16:04:14 来源:未知 编辑:小编      
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  坐姿划船是很有好处的一个器械运动,想要做这个动作,需要去健身房借助划船器完成。它既可以锻炼到背部肌肉,也可以锻炼腰腹部肌肉,增强核心力量,同时对股四头肌和腿筋也有一定的锻炼作用,但是在做很多健身动作的时候,不止要掌握正确的动作和姿势,呼吸方法也是很重要的,下面我们就一起来看一看坐姿划船的呼吸方法是什么。
 
坐姿划船
  腹式呼吸
  坐姿划船的呼吸方法,主要以腹式呼吸为主。很多人可能之前没有听说过腹式呼吸,其实腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的,大部分女性朋友在呼吸的时候,是主要以胸腔发力的,所以呼吸会比价粗重,短促,腹式呼吸是主要以腹部发力的呼吸方法,在呼吸过程中,它通过腹部对内脏的挤压,可以让肺部获得更多新鲜的氧气,呼吸更充分,运动的时候,为了给身体提供更多的氧气,一般都采用这种呼吸方式。

  呼吸节点
  坐姿划船的呼吸节点其实和一般的动作差不多,都是在用力的时候,也就是肌肉绷紧的时候吸气,在肌肉放松的时候呼气。当胳膊用力,身体前倾的时候,要吸气,当身体收回到原来的位置的时候,要呼气,并且要比较缓慢,不要一下子就把气全吐出来。

  呼吸频率
  坐姿划船的呼吸方法,也包括对呼吸频率的控制。其实坐姿划船不算是一个对体力消耗比较大的活动,因此呼吸频率也不用太过于频繁,跟着呼吸节点就可以了,如果觉得氧气不够,可以适当再加快一点,但是做坐姿划船的时候,动作频率不需要太快,要让肌肉感受到充分的拉伸,而呼吸要跟上自己的动作。

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