窄距高位下拉练哪里的部位

2020-01-09 16:04:02 来源:未知 编辑:小编    
 
  因为大多数人追求的并不是特别大块的肌肉,而是健康的身体和完美的线条,所以健身其实也没有必要太折磨自己,凡事都要讲究个循序渐进,安全是最重要的,没必要造成运动损伤。所以做一些安全的健身动作对自己才是真正有好处的,比如说高位下拉,它和引体向上一样可以练到背部肌肉,但是却要比引体向上好做的多,那么,窄距高位下拉是练哪里的呢,我们接下来就一起看一下。
 
窄距高位下拉
  部位一:背部肌肉
  窄距高位下拉其实和正常的差不多,都是锻炼背部肌肉的。具体来说,它可以锻炼到背阔肌,斜方肌的中下部,还有藏在斜方肌下面的菱形肌。但是,和正常以及宽距高位下拉不同的是,窄距高位下拉主要是增进背阔肌的厚度,而其它的是扩大背阔肌的宽度,可以说,如果想增加肌肉厚度,尤其是让背部看起来厚实一点,做高位下拉的时候,最好就是选择窄距的。

  部位二:上臂肌肉
  窄距高位下拉也可以练到上臂肌肉,这个和正常的高位下拉区别不大。主要都是肱二头肌,肱肌,也会对三头肌起到一定的塑形作用。但是窄距的前提,也就代表着要把力量集聚到更加小的范围里,所以对肱二头肌的刺激也就更为程度深,有助于增加它的围度,宽距以及正常的高位下拉就没有这个效果好。

  部位三:胸大肌
  窄距高位下拉也可以练到胸大肌,并且它的锻炼效果是高位下拉里面最好的,尤其会锻炼到胸大肌靠中间的部分,有助于塑形,培养胸线,而不只是扩大胸肌的宽度和厚度,经常做做窄距高位下拉,可以让胸型变得更好看,更紧致。

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