俄式挺身训练方法是什么

2020-01-02 16:04:12 来源:未知 编辑:小编    
 
  在锻炼动作中,俄式挺身是一个很好的动作,而俄式挺身是有不少好处的,不过俄式挺身也是有不少讲究的,但是有一些人不清楚俄式挺身的训练方法,相信还是有人知道训练方法的。那么,俄式挺身训练方法是什么?下面就一起来看看俄式挺身吧。
 
俄式挺身
  1. 臂力锻炼
  在做俄式挺身时,是需要我们使用手臂支撑我们的身体起来的,所以这个动作有一定难度。我们需要先从臂力锻炼开始,一开始我们可以通过引体向上锻炼,每天坚持做引体向上3组,每组需要完成15个,这样坚持15天,我们能够发现我们的臂力增加不少,但是还不够,最好搭配杠铃推举来增加我们的臂力以及耐力,每天坚持2~3组,每组20个。

  2. 耐力锻炼
  耐力锻炼也是我们在完成俄式挺身时需要克服的一个非常大的困难。那我们可通过平板支撑和倒立撑进行锻炼,做这两个动作时,我们需要每天坚持,平板支撑每天3组,每组保持一分钟,而倒立撑每天坚持3组,每组坚持时长最好在30秒以上。我们每天搭配这两个动作完成半个月,能够很好的起到锻炼耐力的作用。

  3. 俄式挺身动作
  在我们进行了手臂力量以及耐力的锻炼之后,我们就可以开始尝试俄式挺身动作了,这个动作有一定的难度。一开始我们最好是在专业人士的陪同下完成动作。我们先使用脚尖以及我们的双手支撑我们的身体起来,能够保持好平衡,这时候我们的手臂是放在腰腹两侧的,手臂收紧。此时我们就开始尝试俄式挺身动作,先将其中一条腿向上抬,然后再尝试两只腿都离开地面。如果能够完成说明我们成功了。坚持时长20秒左右。

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