臀桥是有氧运动吗 不知道可以来了解一下

2019-12-31 15:03:44 来源:未知 编辑:小编    
 

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  大家应该都听过有氧运动和无氧运动,一般来说,想要燃脂瘦身,肯定要多做有氧运动,想要增肌,多做无氧运动就会好一些。对于喜欢健身的朋友们来说,对臀桥应该也是比较熟悉的。它对于腰部肌肉,背部肌肉和臀部肌肉都有很好的锻炼作用,长期练下来,肌肉耐力会增强,力量也会变大,形体会变得更好看。那么臀桥是有氧运动吗,我们接下来一起看一下。
 
臀桥
  有氧运动判定标准
  有氧运动,是指在运动的时候,人体可以充分获得氧气,维持锻炼。它的强度一般比较低,但是比较有韵律。如果说有什么硬性的判定标准,那就是做一项运动的时候,心率保持在每分钟一百五十次左右,不能太低,太低就也不是有氧运动了,或者如果心率达不到这个标准,运动时间持续半个小时以上也是可以的。不符合任何一个标准,都不是有氧运动。

  什么是臀桥
  臀桥怎么做,这个很多人应该都知道。具体的做法就是仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,像做仰卧起坐那样,双脚平放在地面上,然后用臀部发力,努力抬起包括背部,腰部,臀部的上半身,整个人看起来就像一座桥一样。一般来说,臀桥对于臀部肌肉和背部肌肉都是有锻炼效果的。但是千万不要用腰去发力,很容易伤到腰。这也是很多人做臀桥腰疼的原因。

  得出结论
  臀桥是有氧运动吗,这个问题到此就可以得到解答了。如果做臀桥的强度很大,用力也大,心率达到了每分钟一百五十次,那肯定就是有氧运动,如果没有,那连续做半个小时以上,也可以算作有氧运动。具体得看个人运动强度而定。

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