负重臀桥的正确做法是什么

2019-12-10 16:04:11 来源:未知 编辑:小编    
 
  拥有如同水蜜桃般丰盈的翘臀,是很多女性梦寐以求的事情,想要达到这个效果,只要能够坚持训练臀部肌肉,就会实现。不过,很多人为了追求效果,在做臀桥的时候会进行负重,觉得这样对臀部肌肉的刺激就更多一些。然而有些人认为,负重臀桥对身体不好,非常伤害脊椎和腰椎,这很可能是动作不够规范导致的。今天,我们一起来看看,负重臀桥的正确做法。
 
负重臀桥
  正确做法一:避免腰椎超伸
  一般来说,姿势正确的前提下,身体各项指标也正常,负重臀桥是不会对身体造成伤害的,除非负重过大,超出自身能力。很多人在做负重臀桥的时候,在抬起髋关节时,会情不自禁地过度伸展腰椎,这就容易让腰椎过度参与运动,产生代偿,让它承受了不该承受的压力。正确的做法是脊椎只负责稳定身体和传输力量。

  正确做法二:收紧核心
  当我们做负重臀桥的时候,主要目的在于锻炼臀部的肌肉,臀部的主要功能体现就是伸髋,这就要求我们的核心一定是收紧的,如果在做的过程中,核心松散,脊柱排列同样也是松散的,骨盆不稳定,导致髋关节的运动受到限制,臀部发力不均衡,就无法更好地锻炼到那里的肌肉。所以,在做负重臀桥的时候一定要收紧核心。

  正确做法三:缩短双腿距离
  刚开始接触负重臀桥的时候,我们很可能出现下肢不稳定的情况,这个时候,如果双脚的距离足够宽,就可以很好地帮助我们稳定力量。不过,想要很好地锻炼到臀部,双脚之间的距离就不宜过大,最好和髋部保持同宽,这样进行训练的效果才会更好。

  编辑推荐:
  女生做臀桥的好处是什么
  男人练臀桥有什么用 有什么好处

相关推荐

腿部耐力训练的常用手段是什么

2020-09-22

健身房有哪些健身器材 作用是什么

2020-09-22

徒手练胸的注意事项是什么

2020-09-22

塑形拉伸动作有哪些 拉伸运动的要点

2020-09-22

肌耐力训练动作有哪些 肌肉耐力训练项目

2020-09-21