有氧运动和无氧运动哪个减肥减脂

2019-11-21 16:04:12 来源:未知 编辑:小编    
 

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  越来越多的人意识到减肥的重要性,也会慢慢地帮助自己养成运动健身的好习惯,通过做运动来让形体变得更好,达到减肥的目的。不过,很多人在刚开始减肥的时候,还比较疑惑什么是有氧运动,什么是无氧运动,如果自己想要减肥,究竟应该选择哪种运动方式更加适合。今天,我们一起来看看,有氧运动和无氧运动哪个减肥。
 
有氧运动
  有氧运动是什么
  有氧运动,简单地来说,就是我们在运动的时候,吸入的氧气和运动时身体需要的氧气是平衡的。有氧运动最典型的特征就是训练强度适中,持续的时间比较长,不过,判断一个运动是否是有氧运动,单看这些还不够,最关键的在于运动心率。一旦开始运动起来,心率会比平时快,只要每分钟在150次以下,都是有氧运动。

  无氧运动是什么
  无氧运动的“无氧”是相对于有氧运动来说的,也就是我们身体摄入的氧气不足以支撑运动消耗,而并不是简单的缺氧。无氧运动的强度很大,瞬间性很强,因而持续的时间短。像是举重、百米冲刺等运动,就是典型的无氧运动,这时有氧代谢并不能满足我们的身体所需,体内的糖就进行无氧代谢,迅速产生大量能量,这种状态下的运动就是无氧运动。

  有氧运动和无氧运动哪个减肥
  减肥在于减脂,促进脂肪的燃烧。那么,想要脂肪进行燃烧,就需要做一些有氧运动了,让我们的心率保持在每分钟120次到140次之间,燃脂的效果最好。不仅如此,有氧运动需要坚持做二十分钟以上,才会有燃脂的效果,因为在最初的十几分钟,我们的身体在代谢糖,随后才是脂肪。

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