空中蹬车的正确方法是什么

2019-11-16 16:04:28 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在训练动作中,空中蹬车是常见的动作之一,相信有些人对空中蹬车还是了解的,而空中蹬车也是有好处的,但不管是空中蹬车还是什么动作也是有讲穷的,那空中蹬车怎么做最正确,还是有人知道的。那么,空中蹬车的正确方法是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
空中蹬车
  空中蹬车的正确方法
  空中蹬车是一个比较全面的动作,这个动作不仅可以锻炼到腹直肌、侧腹肌还可以锻炼到横腹肌。这一个动作能更进一步提高你对腹部肌肉的力量和耐力,是整体腹肌训练的最好的综合锻炼方法。空中自行车标准动作如下:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  空中蹬车有什么用
  如果你能掌握好细节要领,只需要一次,就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、

  瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝,并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉,还能促进下肢循环,让双腿越来越纤细,越来越笔直,线条越来越美。

  空中蹬车注意事项
  1. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果动作太累做不到就减小动作幅度,一定要配合好呼吸。

  2. 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

  3. 蹬的越慢效果越好,所以做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。

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