坚持一个月晨跑的好处有哪些

2019-10-21 17:05:22 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人经常晨跑的话,对人来说是很有利的,比如提高睡眠质量、减轻关节负担等等好处,但是不管是什么运动都是有讲究,那坚持做晨跑有什么好处,还是有人知道有什么好处的。那么,坚持一个月晨跑的好处有哪些?下面就一起来了解一下晨跑的好处吧!
 
晨跑
  1. 眼睛
  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持晨跑,眼睛近视的几率肯定会降低。

  2. 腹部
  平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要晨跑这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

  3. 心脏
  坚持晨跑会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  4. 保持年轻
  坚持晨跑能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

  5. 锻炼腿部肌肉
  经常晨跑的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。晨跑可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。

  6. 提高睡眠质量
  通过晨跑,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  7. 减轻关节负担
  关节软骨的营养素不是来自血管,而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液,是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液,然后又重新将之压出。此外,经常晨跑有助于减轻大腿关节的负担,原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

  8. 增强胃肠蠕动力
  晨跑可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

  9. 减少妇科疾病,调节月经
  晨跑对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为晨跑增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

  10. 磨炼人的意志和毅力
  晨跑能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
 
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