跑步算有氧运动吗 什么是有氧运动

2019-10-12 17:05:19 来源:未知 编辑:小编    
 
  关于有氧运动和无氧运动,很多人都不是能够分得特别清楚,可是对于想要通过运动来达到一定目的的训练者来说,就有必要弄清楚二者的区别,因为这关乎训练效果。如果一个人想要增肌,那么在锻炼的时候,就应当多做一些无氧运动,而如果是想要减脂,那么有氧运动有很有必要了。所以,在锻炼之前认清自己想要达到的目的,十分重要。今天我们就来分析一下,跑步到底是什么运动。
 
跑步
  什么是有氧运动
  什么是有氧运动,简单来说,就是在做某种运动的时候,人吸入的氧气和需要的氧气是一种平衡的状态,人体有充分的氧气供应。一般来讲,有氧运动强度不大,运动的时间比较长,通常在半个小时以上,并且富有韵律,心率保持在最大值的百分之六十、七十左右。所以,看一个运动是不是有氧运动,标准是心率,保持在150次/分钟的运动量的是有氧运动。

  跑步算有氧运动吗
  跑步的形式有很多,它究竟算不算有氧运动,还得看心率。如果是慢跑的话,心率能够保持在一个差不多平稳的水平上,就是有氧运动。如果是冲刺跑,心率在短时间内急剧提升,超过150次/分钟,那就属于无氧运动的范畴了。所以,想要通过跑步瘦身燃脂的,一定不能跑太快。

  跑步需要注意的事项
  想要通过跑步来达到燃脂效果,慢跑是合适的,每次在半个小时以上,氧气能够氧化体内糖分,才可以达到效果。但是,在慢跑之前也要做好热身运动,这个步骤一定不能少,选择适合自己的跑鞋,避免在跑步的过程中对膝关节造成不必要的损伤,跑完之后也要注意肌肉放松。

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