体能耐力训练方法详细介绍

2019-10-10 来源:未知 编辑:小编    
 

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  越来越多的人开始关注体能这个问题,它不仅仅是身体综合素质的表现,也不单单只是跑得久,承重力持久,或者是身姿敏捷,而是我们身体的一个全面运动能力是否强大。而耐力则是体能中非常重要的部分,很多人都想提升体能耐力,却找不到合适的方法。今天我们就推荐几种能够有效提升体能耐力的训练方法,结合自身实际,总有一种方法适合你。
 
长跑
  方法一:长跑
  在体能耐力的训练方法中,最经常用到的就是长跑,这是一个很考验意志力和体力的运动项目。如果选择400米的赛道,对于女生来说,想要达到有效的训练目的,每次要跑15圈。由于男生和女生在生理构造方面的不同,对于男生来说,则需要跑20圈。最重要的是,长跑不是毫无时间限制的慢跑,想要提升耐力,就必须保证跑完每圈消耗的时间在一个范围内,通常不超过两分二十秒。

  方法二:负重越野
  负重越野也是一个很好提升体能耐力的运动方法,首先,要求我们背负一定重量的背囊,对于女生来说,最多为二十公斤,对于男生来说,负重应当不低于三十公斤。除此之外,一般的运动场地不能够满足训练所需,应当去还把高于两千米的山脊或者是小路进行负重越野,时间为一整天,如果比较紧凑,两天也可以。条件允许的话,每周进行一次,不能达到的话,两周一次也是可以的。

  方法三:亚索800训练法
  亚索是人名,英文为Yasso,他是这个训练方法的发明人。什么是亚索800训练法呢,简单来说,就是在运动场地当中,按照一定的配速进行八百米间歇跑。每周可以进行一次,刚开始跑五组以内就好,然后每周增加一组。

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