耐力训练的常用手段有哪些

2019-10-09 13:01:41 来源:未知 编辑:小编    
 
  耐力越强的人,就越具备对抗疲劳的能力,就算是已经进行很长时间的高强度运动,还是具备一定的负荷能力。除此之外,耐力强的人也有着比较好的恢复能力。不管是要进行比较特殊的比赛如马拉松,还是日常进行的有氧运动,像是骑自行车、游泳,对耐力进行训练都是很必要的,好处多多。现在就和大家分享一些耐力训练的常用手段。
 
耐力训练
  体能恢复训练
  体能恢复训练时经常采用很慢速度的耐久跑,以及相应的辅助训练来恢复体能的一种训练方法。很多喜欢跑步的人都质疑慢跑的效果,而事实上,越来越多的跑步者都已经充分体会到了慢跑的好处,一方面可以有效缓解训练者的疲劳,一方面能够促进体能的恢复,还能够及时补偿运动消耗。尤其是对于高强度训练之后身体恢复有着十分重要的作用。

  提升阶段训练
  提升阶段的训练主要是通过强度大的跑步,以此达到训练有氧耐力和无氧耐力的目的。当我们处于一种有氧运动向无氧运动进行转换的过程中,就很需要进行提升阶段的训练。在这种身体状态之下进行跑步,可以让血液循环吸收更多的氧气,辅助葡萄藤进行燃烧,肌肉也能够避免被过度酸化。

  负荷峰值训练
  在进行负荷峰值的相关训练时,我们的心率会超过峰值的90%,进入一种无氧运动的状态。这个时候,我们血液循环所需要的氧气供应量明显不足,没有办法帮助肌肉获得更多的能量,葡萄糖也无法给肌肉提供更多的能量。因为氧气的缺乏,导致乳酸没有办法顺利分解,肌肉一旦出现过度酸化的情况,训练者就会出现相应的运动障碍。

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