经常做自重训练能增肌吗

2019-09-30 14:02:22 来源:未知 编辑:小编      
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  对于想增肌的人来说,心里一直会有这样的疑问,就是到底选择自重训练好还是器械训练好,如果只做自重训练的话,不去健身房举铁,真的可以增肌吗?其实这个不能一概而论,而要看下面几个元素,条件不同,达到的效果自然也不同。不能简单就说自重训练能增肌或者自重训练不能增肌。
 
自重训练
  看个人基础
  首先,自重训练能不能增肌,要先看个人基础,如果是先天比较瘦的,一脱衣服很像排骨的那种,适当做一点自重训练确实可以达到增肌的效果,暂时不需要去健身房做大剂量的运动,但是如果已经有了一些肌肉,想增加围度,变得更加强壮,自重训练的效果就不是很明显了。因为肌肉习惯了一定的强度后就很容易进入平台期,不会再有明显的进展。

  看训练强度
  其实大家看那些囚徒健身的,也会觉得想要练出漂亮强壮的肌肉,也许并不需要用器械,这确实是有一定道理的,但是也要看训练的强度,有些街头健身的强度很大,在这样的情况下,只靠自重确实就能增肌,可是,如果只依靠自重,强度还比较小的话,想让肌肉长起来就是很困难的了,还是器械见效比较快。

  存在问题
  关于自重训练能不能增肌的问题,其实也要具体问题具体分析。比如你要增加的是哪里的肌肉,想练到什么样的效果。如果是全身增肌,可以试着自重训练,如果要重点练某一块,还是器械更好一点。如果只是想强身健体,改善体质,自重也是足够的,如果想看起来很强壮很大块,当然自重比不上器械。另外自重练出的肌肉也容易不平衡,看起来没有器械的好看。

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