箭步蹲和深蹲哪个好

2019-10-01 08:08:20 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在健身训练中,少不了做一些针对肌肉强化的训练,其中,不可避免地要对腿部肌肉进行强化。说到练腿,很多人的首要反应就是深蹲这个动作,其实,除了深蹲,还有一个经典的练腿动作——箭步蹲,也能很好地强化腿部肌肉,起到很好的练腿效果。不过,把深蹲和箭步蹲进行对比,究竟哪个更好呢?这就需要我们对二者有比较清晰的了解。
 
箭步蹲
  深蹲
  深蹲本身是一个复合型的动作,在肌肉训练中经常被用到,它的训练效果有以下这些好处。首先,深蹲有助于我们下半身肌肉含量的增长。在做深蹲的时候,臀部的臀大肌、大腿上的肱四头肌能够得到最大程度的强化,除此之外,其他部位的腿部肌肉强化效果并不突出。其次,做深蹲的时候能够刺激身体分泌一些令人轻松的激素,让人更有激情。

  箭步蹲
  做箭步蹲这个训练动作,和深蹲明显的不同在于不能进行大负荷训练,一般采取的重量都很小。箭步蹲本身就对人的身体平衡要求高,如果再负重,身体难以稳住,会发生各种意外,甚至有损身体健康。箭步蹲也能很好地训练肱四头肌和臀大肌,此外,它还能够对核心肌肉进行很好的训练,这是箭步蹲的优势所在。

  哪个更好
  深蹲能够训练到大部分身体下半部肌肉,包含大腿、大腿后肌和臀部,还能够强健骨头、韧带,对培养伸膝力量的作用很大,但是对腘绳肌的锻炼有限;箭步蹲能够很好地刺激肌肉保持平衡,锻炼强度比深蹲更大,但对伸膝肌群的刺激有限。虽然深蹲和箭步蹲动作不同,但都是针对腿部力量的训练,只是侧重点不同,至于哪个更好,看自己需求。

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