深蹲跳的标准动作是什么 你知道吗

2019-08-05 17:05:56 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于深蹲跳,有不少人还是了解的,而深蹲跳的锻炼效果是不错的,同时深蹲跳的好处也很多,不过深蹲跳也有一些讲究的,那深蹲跳标准动作是什么,相信有人还是知道是什么的。那么,深蹲跳的标准动作是什么呢?你知道吗?下面就一起来了解一下吧!
 
深蹲跳
  深蹲跳的标准动作
  1. 蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方;

  2. 深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;

  3. 跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;

  4. 深蹲时,脚后跟不要抬起。

  深蹲跳动作要领
  1. 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

  2. 可以按时间计算深蹲跳强度,比如深蹲跳30秒。

  3. 如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲。

  4. 弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。

  5. 做完一遍感觉不够,可以再做一遍。

  深蹲跳有什么好处
  1. 提高弹跳力
  如果你的目标是减脂,那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操. 郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌. 股二头肌. 臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径. 篮球. 排球运动员的必练动作。

  2. 提高运动表现
  提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量. 快速发力. 尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

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