绳索侧平举正确姿势是什么

2019-07-24 14:02:42 来源:网络 编辑:晴天    
 
  很多人在健身房运动的时候,都会通过健身房特定的一些运动器材来帮助自己运动,达到更好的效果。这也是很多人选择去健身房进行健身的一个原因,毕竟在家里器材是比较有限的。很多人在做侧平举这项运动的时候也是会利用绳索来进行的,那接下来我们就一起来看一下绳索侧平举正确姿势是怎样的吧!
 
绳索侧平举
  绳索侧平举正确姿势
  首先,我们要选择在健身房进行这项运动,并且选择一个低位的轮滑,然后来帮助我们完成这项动作。首先,先站在低位轮滑的右边,然后把自己的左边手交叉在身体的侧面,并且是要将自己左手交叉过身体,握住低位滑轮的把手,并且把自己的手掌往后面的方向握住。然后把手臂放在自己身体的前面,并且让右边的手抓出机器,并且保持一下身体的平衡。接下来就是要保持背部挺直,不能够弯腰驼背,两只脚打开距离和肩膀差不多,并且把左边手往身体的外面拉,等到到了肩膀高度左右就可以停留一下,感受一下收缩感,并且还原到最原始的位置。

  绳索侧平举锻炼的是哪里
  绳索侧平举这项训练其实最主要的是能够帮助大家锻炼的肩部三角肌中束,肩膀部位是非常重要的,大家利用这项动作来锻炼肩膀的三角肌,也能够很有效的训练出肌肉的线条,不过最好还是要搭配其他的运动来进行才可以让我们的整块三角肌得到比较均衡的训练。

  绳索侧平举注意事项
  在做这项训练的时候,有两个需要注意的方面,首先就是我们在做这项训练的过程中,最重要的就是要将自己的呼吸方式调整好。在我们拉伸运动器材的时候要进行呼气,等到我们将动作还原成原始的位置时,再开始吸气。第二点就是发展一定要均衡一些,因为这个动作是利用一只手来做的,所以我们做完一只手以后,一定要换另一只手锻炼,两边手锻炼的次数尽量保持一致,或者是大家想要调节一下两边手的不均匀也可以通过这个方式来。

  在文章的分析下,大家应该也都对绳索侧平举这项运动有了初步的了解,也希望大家能够在锻炼过程中发现问题并且解决问题。

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