俯身侧平举练哪块肌肉 你知道吗

2019-07-17 17:05:32 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于俯身侧平举,有人还是知道的,而俯身侧平举也是简单的,当然俯身侧平举也是有不错的锻炼效果,同时俯身侧平举也是有讲究的,那俯身侧平举练哪,相信还是有些人知道的。那么,俯身侧平举练哪块肌肉?你知道吗?下面就一起来了解一下俯身侧平举吧。
 
俯身侧平举
  俯身侧平举练哪块肌肉
  俯身侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束,也就是侧束,在帮助大家锻炼的同时,能够让大家的三角肌,每一个部位都得到锻炼,这是非常难得的。不过,每一种动作都有针对性的部位,所以俯身侧平举还是比较针对中束来锻炼的。不过大家也不用担心,三角肌锻炼不均匀,因为大家可以采用俯身飞鸟来锻炼三角肌的后束,前平举来锻炼三角肌的前束。

  俯身侧平举动作要领
  俯身侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作,我们双手各握住一只哑铃,让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直,将我们的手臂向我们的身体两侧打开,并且上抬,就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样,直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上,说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置,接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组

  俯身侧平举注意事项
  1. 如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩,当然需要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。

  2. 在整个动作过程中,背部和后腰保持挺直绷紧,否则后腰容易受伤,当然最好带上保护的腰带。

  3. 持铃举起或放下还原时,上体不能上下摆动,下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。

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