俯身侧平举练哪块肌肉 原来练这些

2019-07-25 14:02:02 来源:网络 编辑:晴天    
 
  每一种运动,对于我们身体中的部位都是有针对性的锻炼的,有些锻炼就是针对胸部的,有些锻炼则是针对腰部的,还有一些训练是针对我们腿部的股四头肌的。在运动之前,我们肯定是要先了解这项运动对于身体的哪个部位有锻炼的效果,比如说俯身侧平举这项动作,大家知道这个动作锻炼的是哪块肌肉吗?接下来就一起来看一下吧!
 
俯身侧平举
  俯身侧平举主要锻炼
  侧平举这项动作其实对于锻炼三角肌是非常有锻炼效果的,不过,这个动作专门针对的是三角肌后束,如果一个男人的肩部非常的健壮,这也是非常男人的一个体现,让很多男人引以为傲,想要肩部线条比较好看的话,锻炼肩膀是必不可少的,这项动作非常适合男性进行,而且在利用哑铃侧平举的过程中,也只需要利用到亚玲这一个运动器材,并不是特别的复杂。

  俯身侧平举动作要领
  这项运动的运动要领,其实也是非常简单的,在动作一开始,我们肯定是要先俯下身来做一个测评菊的姿势,然后用两只手臂在身体两侧分别的抓住哑铃,再把两只脚分开。这个时候我们的身体是俯身的,而与地面呈现的角度,最好是保持在45度左右,并且也要让手臂自然地保持弯曲。收腹挺胸把腰背挺直来这样的话,能够提高哑铃对身体的刺激,接下来就是要把哑铃慢慢的提拉,等到哑铃提拉到手肘部分的时候,我们可以将哑铃稍微高于肩膀之后,再还原原来的动作。

  俯身侧平举注意事项
  这个动作也是有注意事项的,不过只要大家能够按着上面的动作要领做,基本上不会出错,最主要的就是要把呼吸调整好,大多数的情况下都是向上把手臂抬起来的时候进行吸气,而在放松并且还原原来的位置的时候,就可以呼气。另外,在我们把哑铃往上抬车的时候,尽量是不要依靠惯性,因为我们是要锻炼身体部位的,如果依靠惯性的话,可能会让我们的动作效果不太理想,尽量要利用自己的力量将哑铃抬起来。

  在我们详细的解说之下,相信大家也都知道了,俯身侧平举这项动作,锻炼的是哪块的肌肉,并且也对这项动作的动作要领以及注意事项有了了解。

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