下斜卧推练哪里的肌肉 角度多少做合适

2019-07-09 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大家应该知道,在各种运动中,每一种运动其实都是有锻炼的部位的,每种运动针对的部位也是不一样的,比如说我们常见的一些卧推动作,也是通过调整弧度来锻炼不同部位的肌肉的。其中,调整为下斜的时候,也就是下斜卧推,那么大家知道下斜卧推这项动作锻炼的是哪里的肌肉吗?接下来就一起来看一下吧!
 
  1. 下斜卧推角度多少合适
  下斜卧推在使用工具的时候,通常都是会使用哑铃,因为哑铃对大家的身体没有任何的危害,在使用哑铃的过程中,也非常的轻松,方便,不会让大家觉得比较重,压力比较大。虽然也有些人认为杠铃更加有效果,但这项动作还是比较适合哑铃。通常来说,下斜卧推也是要选择30度左右的角的,也就是说,在平行的凳子上,选择一个往下倾斜30度的角,大多数的人在做这项运动的时候,都是会选择能够调节弧度的凳子的,如果大家觉得30度太多了的话,也可以在15度到30度之间选择,因为这个范围内都是可以的。
 
  2. 下斜卧推练哪里的肌肉
  下斜卧推这项动作,其实最主要的锻炼部位是我们胸肌的上半部分,很多人觉得这项动作其实就是锻炼胸肌的,但其实它是针对胸肌上束来做的一项运动。要想更好的锻炼其他的部位,可以搭配上斜卧推一起来做,就会更加全面的锻炼我们的胸肌。
 
  3. 下斜卧推标准动作
  夏姐,卧推这项动作的标准动作也是非常简单的,首先,先找到一个能够调节高度的凳子以后,把凳子调节成下斜角度,15到30度左右,然后把身体平躺在上面,之后用两只手握住哑铃,哑铃的高度基本保持在跟肩膀高度左右,接下来我们要做的就是从肩膀的位置,将哑铃慢慢的推举到头顶上方,当哑铃被推到头顶上之后,大家就会发现自己的手臂和身体之间的夹角大约是在60度到90度,这个范围是比较安全合理的。接下来,用自己手臂的力量把哑铃控制住往下放,并且让胸肌参与发力,哑铃回到初始位置之后,这项动作就做完了。
 
  下斜卧推这项动作的标准动作其实也是非常简单的,只要大家能够用心的学习,肯定能够将自己的胸大肌上束给锻炼好的。

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