一周6练增肌健身运动计划

2019-07-01 11:11:06 来源:网络 编辑:晴天    
 
  想要进行健身增肌可不是一件简单的事情,增肌也一定要多吃一些东西,才能够增加肌肉,并且要搭配运动才有更好的效果,想要增肌的人在每周至少要进行六次的锻炼,而这六次都是至关重要的,接下来我们就一起来看一下,一周六练到底锻炼的是哪些动作吧?
 
  周一:腹部+腿部
  想要锻炼自己的腹部,那么最好的运动就是收腹跳,这项运动在开始跳的时候,要先把自己的腹部收紧,然后锻炼到自身的腹直肌以及腿部的肌肉,如果在这些运动做完之后,觉得自己的腿部没有得到充分的锻炼,那么也可以加入申通这项运动,帮助来锻炼腿部。
 
  周二:腿部
  经常锻炼腿部的人肯定离开不了跑步这项运动,跑步可以很好的锻炼大家的腿部耐力,但是如果想增加腿部的肌肉,仅仅靠跑步是不够的,这时候就可以尝试一下高抬腿运动,高抬腿运动,最讲究的就是锻炼的速度,所以在运动之后会觉得自己的腿比较麻比较累,但是也正是因为这样才会有更好的锻炼效果。
 
  周三:胸肌
  想要锻炼胸肌,那么自然是选择做俯卧撑最为直接了,俯卧撑这个运动是日常生活中很常见的一个健身运动,喜爱健身的健身人士肯定都离不开这项运动,而且,俯卧撑这项运动不限场合,可以在家里进行锻炼是比较方便的,也能够很好的锻炼出胸肌。
 
  周四:手臂肌肉
  引体向上是徒手健身的一个动作,不需要任何的器材,只需要简单的借助单杠,大家在自己家里的小区里就可以找到这个器材。做引体向上,虽然说动作不是特别复杂,但是难度还是比较大的,所以大家在做这项,一定要学会循序渐进。
 
  周五:腹肌
  想要锻炼腹部的肌肉,自然是应该选择仰卧起坐,因为仰卧起坐这项仰卧起坐这项运动过程中,对腹部的刺激是非常大的。如果朋友们想锻炼马甲线和人鱼线,也可以通过这项运动,尤其是能够有利于减少肚子上的肥肉。
 
  周六:腿部+臀部
  说到腿部和臀部都能同时锻炼到的动作,大家一定会想到深蹲,深蹲这项运动不仅能够锻炼腿部,还能够帮助大家把臀部提拉,变得更加紧致,有弹性,要想告别大象腿和下垂的臀部,这项动作是很有效的。
 
  以上的一周六练是非常适合给增肌并且想要健身的朋友们的,最后星期天是应该留下来休息,让肌肉有一个修复的过程,而且一定要多吃蛋白质含量高的东西。

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