俯身划船练哪里 动作要领是什么

2019-06-14 10:10:56 来源:网络 编辑:晴天    
 
  俯身划船这个运动虽然说效果还不错,不过还是有很多朋友在健身过程中不懂的运动要领,导致最后锻炼的不是特别理想。还有就是这个运动到底是针对什么部位的,也有很多人不太懂,那接下来我们就一起来了解一下俯身划船锻炼的是哪里的肌肉吧!顺便来了解一下它的运动要领,赶紧来看看吧!
 
  1. 俯身划船锻炼哪里的肌肉
  俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌,并且一定程度上增加背阔肌厚度,如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些,这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类,其中,单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的,如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话,对于这项运动是再适合不过了!
 
  2. 俯身划船动作要领
  首先,做这项运动需要大家先把身体弯曲,正握法抓住哑铃,接下来另外一只手就扶在凳子上,支持住身体,让身体保持平衡,并且让身体跟地面平行。然后抬头挺胸后,把重量放到尽量地低,并且掌心向着自己的身体,将重量拉起。身体最好是不要动的,如果动的话会导致用力不均匀,还有就是要用背,而不是用手臂将哑铃拉到体侧。放下的时候也要缓慢地放下,也要保持对重量的控制,等到一边练习完之后,再换另一边。
 
  3. 俯身划船注意事项
  在刚开始的时候不是要使用特别重的重量,但是在大家技术稳定了以后,可以慢慢的增加重量。还有就是在训练时,一定不要驼背,因为腰背不够平直,可能会损害到脊椎,应该要把手臂平放在板凳上,并且肘关节稍微弯屈点,放在地面上的腿,也同样要保持微屈,动作过程可以稍微放慢一些,如果做得太快的话,训练效果反而降低,幅度过大会增加身体扭动,也会有增加受伤的可能性。
 
  看了以上的文章,也希望大家在做这项运动的时候,都能够稍微放慢一些速度,这样不仅更加安全,而且效果也会更好。

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