晚上练的瘦身瑜伽动作坚持就能拥有好身材

2019-05-27 11:11:15 来源：网络编辑：晴天

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　　很多上班族其实一天到头都没什么时间，只有在晚上睡觉之前才有一些留着给自己的剩余时间。想要锻炼瘦身的话，其实只能利用这一段时间了，在这一段时间里，其实最适合的就是做一些比较有利于瘦身的瑜伽动作了，毕竟晚上也不太适合做大的剧烈的运动。那接下来我们就一起来了解一下晚上练的瘦身瑜伽动作有哪些吧！

　　1. 蝎子式变体

　　首先，大家做这个动作之前应该先找一块瑜伽砖，然后两只手放在身体两侧，自然的垂放，身体直立好，站在平地上。接下来就要开始我们要做的动作了，首先要用两只手臂从旁边往上举，慢慢的把身体也向前弯曲，这时候，我们的脚也是要慢慢的离开地面，让身体呈现出做一个倒立的姿势。倒立之后，我们要把手撑在这块瑜伽砖上。身体做出倒立姿势以后，一定要保持平衡，然后再用我们的双腿，慢慢地移动，调整成右腿往后延伸，而左腿膝盖弯曲放在身体的上面。这个动作要保持20秒左右，然后再将双腿倒立回来，放在地板上。

　　2. 手支撑倒立

　　这个动作其实是非常简单的，身体先进行放松，在运动鞋也应该热身一下。然后手也是自然的垂放在身体的两侧，保持一个站立挺直的姿势，不要驼背。接下来我们的两只手从身体的两边举起来，向上抬举即可，接下来身体也会跟着手臂而进行弯曲，同样也是向前的我们双脚一用力就能够帮助身体倒立。在身体保持了一定的平衡感以后，我们的手腕也要弯曲起来，这个时候身体的重心就都是在我们的手掌上。同时，手腕和头部也是有一些重心感的。坚持15到20秒就可以恢复原来的动作。

　　3. 脚趾深蹲

　　脚趾伸蹲这项运动其实就是我们在做深蹲的时候，利用一只脚来保持身体平衡，另外两只手要合上十字。动作要领就是大家先把脚掌平放地面，然后用两只手撑住地面，接下来，身体蹲立在地面上。然后将我们的一只腿抬起来，放在另一只腿的大腿根部上，荔枝腿这个时候就要慢慢的把脚尖抬起来，让重心在脚尖上就可以了。手在胸前合十，上半身还是要保持挺直的状态，不要驼背。坚持15秒，这个时候呼吸要均匀一些，然后再换另一只脚继续做。

　　其实在晚上锻炼的瘦身方法还是有很多的，在这里列出的几种瑜伽动作也是很适合给大家在晚上进行瘦身的，希望大家能够持之以恒，让自己的身材越来越好。