引体向上怎么练最有效

2019-04-14 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  引体向上这个动作大家应该都有接触过吧,而且相信大部分的人也都知道引体向上,对于我们锻炼手臂的力量是非常有效的。不过引体向上这项运动也不是很简单的,也是需要大家掌控力度,并且学会调整自己的运动量的,只有能够正确的操控,并且做的组数也比较适宜,才能够让我们的锻炼得到最好的效果。那么接下来我们就一起来看一下,引体向上怎么练才最有效吧?
 

 
  1. 垂直悬挂
  这个方法其实是非常简单的,但是需要大家找一个七彩,因为这个动作是需要器材的帮助的,这个器材就是单杠。在我们找到单杠之后,我们需要用手抓住单杠,但是在抓住单杠的时候,也需要我们用跳跃的方式,让手够到单杠,然后两只脚离地,这个时候手一定要握紧单杠,不然的话,接下来的动作会让我们有危险性。这项训练实际上是比较简单的,但是却可以让我们的手臂力量得到增加,所以,引体向上也是很好的一个运动方式。每次做四组,每一组4到6次就可以了。每组的时间也不要太快,掌握在20秒左右就好了。
 

 
  2. 身体划船
  这个动作需要找的器材是比较难的,要求的也是比较高,也就是说,我们在做这个运动的时候,一定要找一个高度比较适宜的单杠,最好是找一条高度约在腰部的单杠,这个动作需要大家脚跟着地,并且保持挺胸收腹的姿势,同时,也要收紧肩胛骨,然后拉起上身。这个动作要求大家每次做4组,每组10-15下之间都是合理的。大家如果是新手的话,可以先做这两个练习,第一个和第二个练习都是非常适合新手做的,当我们做的比较熟练的时候再尝试第三种练习。
 

 
  3. 屈手悬挂
  这个练习自然就比以上的两种练习更加有难度一些了,所以比较适合那些锻炼了比较久,有经验的人。这个动作需要大家在单杠上做引体向上时,以后让自己的整个身体提高,让自己的下巴再单杠上才可以维持,但是大家也都知道,要支撑这个姿势,是支撑不了太久的。这个姿势要做到尽量满足十秒钟以上,当然,这个也可以,根据个人的运动量来调整。基本上这种动作每次做4组,每组4至6次,而且每次可以在十秒到15秒之间。
 
  大家在看了文章以后应该也都知道引体向上应该怎么锻炼更加有效吧?其实不管是哪一项运动,我们要学会坚持,才是最为重要的,如果不能够坚持的话,就算掌握了运动要领,也是没有办法,有很好的效果。
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