引体向上技巧和动作要领

2019-04-14 来源:网络 编辑:清风    
 

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  引体向上是我们日常比较熟知的一种健身动作,但却不是每个人都掌握的很好。因为引体向上动作有难度,并且需要比较大的力量,但是引体向上却是健身非常好的一项运动,那今天来看一次引体向上技巧和动作要领。
 

 
  做引体向上需要准备什么?
  首先,如果要做引体向上必须要有高单杠或者高横杆。在做引体向上之前,人应该先将手伸直够到单杠或是高横杆上,看腿自然伸直的状态是否能够离开地面。只有双脚不触地,之后的运动才能够更顺利进行。
 
 
  引体向上技巧和动作要领?
  引体向上有三种运动方式,不同方式主要训练的部位也是有所差异的。先来给大家讲一下双手反握引体向上,这个动作主要涉及到的关节运动是我们的肩伸、肘曲以及小臂旋内。也更强调刺激我们的肱二头肌,并且动作在做的过程中,主要活动的是我们的肩关节。这个动作是有别于其它两种方式的。

  第二个动作:双手正握引体向上。不同于双手反握引体向上,这个动作涉及到的关节部位是我们的肩伸、肘曲、小臂旋外,也能够增加肩内收,着重强调的是中、上背部,同时还能够刺激到我们的肱肌和肱桡肌。可以说锻炼的部位是非常多的,比较全面。
 
 
  第三个动作:双手对握引体向上。这个运动锻炼的关节为肩伸和肘曲。能够将重量更为均匀地分散到我们的每个关节上,对于手腕、手肘和肩关节来说,压力较小、是引体向上中,最容易实现的一个动作,同样也是安全系数比较高的一个动作。

  引体向上虽然在生活中我们都不陌生,但是想要做好这个动作却不是一件容易的事情。但是引体向上对于我们锻炼臂力以及我们的肩部却有着非常好的作用,所以大家赶紧将引体向上不同动作的要领学起来吧。
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