在家如何进行力量训练

2019-05-06 18:06:18 来源:网络 编辑:清风    
 
  力量训练比较考验的是人的体力以及身体的协调性,而现在很多朋友都会单独将力量训练作为自己锻炼时非常重要的一块。那么如果因为时间问题,在家如何进行力量训练呢?
 

 
  1. 俯卧撑
  俯卧撑是进行力量训练最为直接的一种方式,因为不需要什么特殊的器械,也不需要专门的场地,是很多在家徒手进行力量训练的健身爱好者的首选动作。俯卧撑也是很多时候我们要进行运动前的热身动作。如果加上一些难度的,我们可以选择做单手俯卧撑,或是拍手俯卧撑(跳跃俯卧撑)、侧身俯卧撑,这些难度会更大一些,但是效果更佳。
 

 
  2. 平板支撑
  平板支撑是锻炼核心肌群非常重要的动作,同时也是徒手进行力量训练非常好的一组动作,因为平板支撑考验的是我们的综合素质,想要坚持下来并不容易。我们在做这个动作时,只能四肢触地,且身体需要和地面呈平行状态,那么这就需要我们借助身体的力量,不让我们的身体弯曲,看似简单的动作,但是要做标准能够坚持下来并不容易。
 

 
  3. 引体向上
  引体向上也是我们在家中能够做的非常好的一组力量训练的动作,但是需要借助单杠,且这个动作是有一定难度的。我们需要借助手臂力量支撑起整个身体,在这个过程中,还需要凭借全身发力,让我们能够靠手臂力量以及向上发力,使我们的身体向上。所以这个动作要做好并不简单,但也是锻炼力量的一种很好的方法。

  随着健身潮流越来越狂热,也有越来越多人加入健身行列。健身不仅能够让我们变美身材变好,同样还能够让我们更加积极,更加健康。所以说,健身是一件非常有益的事情,那么如果想要在家中就能做到力量训练的朋友,就不要错过上面的这些锻炼方法。

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