女生哑铃飞鸟入门多少kg最合适

2019-12-31 15:03:15 来源:未知 编辑:小编    
 

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  如今健身变得越来越热门起来,很多年轻人都格外注意健身这个事情。随着健身的深入,我们会接触到很多器械,哑铃就是比较常见的一种。不过,男生和女生的生理结构本就不同,适合男生的重量,可能对于女生来说并不适合。每个人都要找到适合自己的训练重量,这样才能够避免出现运动意外。今天,我们一起来看看,女生哑铃飞鸟入门多少kg。
 
哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟怎么做
  飞鸟式可以有很多种方式来做,以仰卧哑铃飞鸟为例,首先,我们需要平躺在训练垫上面,双手各拿一个哑铃,举起放在胸部的正上方,手臂微微弯曲,掌心相对,哑铃轻触,这是准备动作。然后同时向身体两侧伸展,向张开的飞鸟翅膀一样,当感受到胸肌被拉伸,手臂停止下沉,再回到准备动作,以此重复练习。

  女生哑铃飞鸟入门多少kg
  对于女生来说,尤其是初学者,刚开始接触哑铃飞鸟的训练,一定要根据个人的体重来选择适合自己的哑铃。通常情况下,体重在120斤以内,可以使用的哑铃重量最多不要超过七千克。当然,这并不是一个固定的参考标准,如果臂力有限,也可以选择更加轻的哑铃进行训练。总之,不要选择超出自身能力范围的重量,一切量力而行。

  哑铃飞鸟注意事项
  哑铃飞鸟能够很好地锻炼到我们的胸肌,在运动的过程中,要注意动作标准,还要选择适合自己重量的哑铃。因为是肌肉训练,我们不能每天针对同一个部位进行反复多次的训练,每天最多练习三组,每组最多十个,一周最多练习三次,隔天进行。做完之后,还要进行必要的伸展运动,放松肌肉。

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