肌肉网

    健美是一项新兴的竞技项目。它既是体育，又是艺术。它是融健、力、美于一体的生命运动。在竞赛中，运动员要比体形、比肌肉、比身姿、比动态，因而在比赛中要求运动员的穿着最大限度地表现身材和肌肉。男运动员必须只穿窄小的三角裤衩，女运动员则穿三点式的“比基尼”。

    （一）健美比赛的规定动作

     1、男子

   （1）前展双肱二头肌；（2）前展双背阔肌；（3）侧展胸部；（4）后展双肱二头肌；（5）后展双背阔肌；（6）侧展肱三头肌；（7）正展腹部和大腿。

   2、女子和男女混双

   （1）前展双肱二头肌；（2）侧展胸部；（3）后展双肱二头肌；（4）侧展肱三头肌；（5）正展腹部和大腿。

     （二）正式健美比赛如何评分

     1、男子个人评分的重点顺序是：

     （1）肌肉：是指肌肉的发达程度。

     （2）平衡：是指运动员骨架和肌肉的先天形态，即体格比例的平衡性。

     （3）匀称：是指运动员全身肌肉发展的匀称性。

     （4）线条：是指肌肉与皮肤之间的脂肪含量，即肌肉线条的明显性。

    （5）造型：指运动员所具有的发达肌肉群，能用一定的肌肉控制能力，配合音乐节奏，用艺术造型的表演技能充分表达出来。

   2、女子个人评分的重点顺序是：

     （1）平衡：就是女运动员的体型应符合女性的特征，整个身段的骨架和形态具有女性美。

     （2）匀称：是指通过锻炼，全身肌肉发展的匀称性以及肌肉和脂肪的含量比例相适应。

     （3）肌肉：指通过锻炼后，肌肉的发达程度。

    （4）线条：指肌肉线条的明显性，应该把肌肉与线条结合起来看，表现女子身体的曲线美。

    （5）造型：是指运动员对造型姿势和自选动作的表演技能，在自选动作中要适当与舞蹈、体操或芭蕾等结合起来。女子的造型表演动作一定要体现“健美”的特点。

      在观看、欣赏健美比赛中，首先可注意运动员的体格。在运动员四个方向“自然站立姿态”时，对运动员全身发展是否匀称、全身肌肉发展是否均衡、整个体型是否适度、脊柱发育是否良好、四肢骨骼有无畸形、运动员的精神气质、皮肤的质量色泽、站立转体的协调性应大体有个印象。

      然后可注意不同体位的比较。主要从运动员的前、后、侧三面观看。前观上体，头部的头型和发型是否合适、自然，与身体是否成比例。上身肩部宽度是否适宜，胸大肌、腹肌等各部肌肉是否发达、饱满，各肌肉连接处是否线条明显清晰，比例适中。前观下体，主要看大腿股四头肌是否结实富有曲线，给人以力量感，有无多余脂肪。后观上体，颈肌和斜方肌与头颅相衔接处要形成两个肌肉束，明显突出。后观下体，要求臀部肌肉结实少脂肪，大腿的股外肌要呈曲线，小腿腓肠肌要呈线条清晰的小球状。侧观上体，肱二头肌与肱三头肌肌肉体积大，肌肉造型轮廓好，最主要的是清晰度明显，无多余脂肪。侧观下体，看大腿外部的曲线，小腿腓肠肌要呈菱形，发达的程度与上肢要相称。侧观的同时要注意脊柱呈正确的挺胸收腹状态，上下肢骨骼，肌肉发展匀称、平衡，左右上下肢无明显大小差别。