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　　腹肌

　　印象描述：腹直肌由上腹肌和下腹肌两部分组成，就是腹前壁正中线两侧可以练出“六块”的部位。它们可以控制脊柱向前弯屈，压缩腹部，配合腰背肌肉一起让上身灵活运动。

　　训练方法：各种仰卧起坐或者直腿上举。全身肌肉发展比较均衡的人，可以以手掌和脚后跟为支撑点，屈髋部，整体控制身体上下运动。

　　三角肌

　　印象描述：位于肩部皮下，是一个呈三角形的肌肉，宽厚的肩膀需要的就是它。三角肌两侧的肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构的肌肉体积小但是力量大。它能使手臂举到水平位置，让手臂分别向前、中、后举到一定的高度。

　　训练方法：可通过各种哑铃推举、卧推，向身体前方、哑铃平臂上举到前、后和背后或者通过做引体向上来训练。

　　放松

　　看上去有点像瑜伽，也叫做猫式伸展。整套动作像小猫伸懒腰一样。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后尽量让身体向下压，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂和背部，保持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。这是肌肉锻炼之后必不可少的放松过程。