正确的腰背肌锻炼方法 远离腰背酸痛

2019-03-28 09:09:49 来源:网络 编辑:晴天    
 
  由于现在快节奏的生活导致很多人身体上都出现了问题,尤其是腰部和背部,大家都会觉得不太舒服,腰背酸痛是很痛苦的,如果能够通过一定的锻炼来改善的话,那是非常不错的。而且锻炼也能够让我们的形态更好看,所以很多人就会选择去锻炼腰背肌。那今天我们就一起来了解一下正确的腰背肌锻炼方法吧,能够让你远离腰酸背痛哦,一起来看看吧!
 
  小燕飞法锻炼腰背肌
  这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样,做出飞行的动作。首先,我们要俯卧在床上,然后将枕头拿走两只手要放在我们的背上,然后用力抬头挺胸,使头离开床面,脚也是要离开床面,让身体成一个u字形在床上,这样的姿势可以保持五秒钟左右,然后放下休息一下,过一会儿再做,大家在做这个动作的时候,要根据自己的能力去调整,并不是说越多就越好。
  五点支撑法锻炼腰背肌
  同样的这个动作也是要在床上仰卧着,然后把枕头给去除,让我们的腹部和臀部尽量地往上抬,这样就能够让我们的身体只依靠在我们的头部和双手,还有我们的两只脚上,这就是五个点了,只靠这五个点来支撑我们身体的重量是可以非常好的锻炼腰背肌的,这个姿势也是3到5秒之后就可以放松,不过这个姿势可是前期很适合让大家做的。
  三点支撑法
  如果大家在五点支撑法做多了,以后比较娴熟时就可以考虑用三点支撑法了,动作也是差不多的,我们躺在床上,把枕头取出,以后用腹部和臀部向上抬起,然后靠头和两只腿就可以支撑身体的重量,也就是说和五点支撑法相比去除了两只手的支撑力,这个情况下,如果还能支撑起来的话,就能更好地锻炼自己的腰,背肌了同样的也是3到5秒之间,然后休息3到5秒为一个周期。
  不知道我们说的这几个方法大家学到了没有?希望方法能够给大家一定的帮助,也希望大家都能够锻炼好自己的腰,背肌肉远离腰酸背痛的痛苦。

  热点推荐:
  锻炼腰背肌的最好方法
  新手怎样锻炼腰背肌肉

相关推荐

竖脊肌拉伸方法图解大全

2020-03-31

最有效的竖脊肌锻炼方法有哪些

2020-03-27

普通人怎么在家练竖脊肌

2020-03-26

竖脊肌锻炼方法大全 教你如何锻炼竖脊肌

2020-03-23

竖脊肌的锻炼方法图解 这几个方法教你锻炼

2020-03-19