双杠曲膝上举

2012-03-06 10:10:02 来源:未知 编辑:jirou001    
 
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双杠曲膝上举

动作说明
肌肉↓
锻炼部位:腹肌。
主要锻炼:腹直肌|斜肌|髋部屈肌|髋内收肌。
次要锻炼:腹直肌|斜肌|肱三头肌|背阔肌|斜方肌|三角肌|胸大肌|三角肌。
准备↓
站在双杠中间,底部可以垫一个板凳,让双手伸直刚好能支撑身体。保持身体直立,膝盖和臀部略微弯曲。
过程↓
用臀部和膝盖尽可能提起大腿,当腰部处于弯曲状态的时候,能有效的刺激腹肌肌肉。
 

图片说明
双杠曲膝上举开始位置
结束位置

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