杠铃斜板仰卧

2012-02-28 11:11:51 来源:未知 编辑:jirou001    
 
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杠铃斜板仰卧

动作说明
肌肉↓
锻炼部位:腹肌。
主要锻炼:腹直肌|腹斜肌。
次要锻炼:胸大肌|三角肌|前锯肌|肱三头肌。
准备↓
躺在斜板凳子上,双手持小杠铃,初学可以不加铃片,从杠铃杠开始练。
过程↓
起身仰卧,身体与斜板的角度大概保持30度左右。锻炼中保持手臂垂直地板,肩膀以上的重量负荷和平衡。
做这个动作要注意安全,建议用小杠铃来做。也可以双手捧着哑铃在胸前做。
 

图片说明
杠铃斜板仰卧开始位置
结束位置

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