在家如何锻炼腹部肌肉最好

2019-12-02 15:03:01 来源:未知 编辑:小编    
 

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  拥有坚实的腹肌总是很多健身者的梦想,不仅看着漂亮,穿衣服也会很好看,有些人会有八块腹肌,有些人只会有六块,这个不必过分纠结,是身体基础结构的问题,如果只有六块,不管怎么练,也不会变成八块,其实多少都很好啦,能有腹肌就能证明身材不错,那么,如何锻炼,才能拥有好看的腹部肌肉呢,让我们一起来看一下。
 
平板支撑
  方法一:端腹
  端腹其实是之前军队里做体能训练经常用到的一个动作,如果之前当过兵,应该会很熟悉,这个动作对腹部肌肉的锻炼效果是很好的,不仅如此,对腿部肌肉和臀部也有一定的刺激和塑形的作用。端腹的重点就是要把腹部端起来,先平躺在地上,然后把双腿并拢,抬高到四十五度左右,上半身可以适当地也抬起来一点,手既可以放在脑后,也可以放在身体两侧,或者支着头部做支撑点。

  方法二:卷腹
  卷腹也是很好的锻炼腹部肌肉的方法。它其实就和仰卧起坐差不多,但是仰卧起坐做多了可能会比较伤颈椎和脊椎,但是卷腹就很好地避免了这个问题,因为它不需要把双手放在脑后,也不一定非得要坐起来,因此这个动作特别适合初学者和腹肌力量不是那么好的人。它可以有效锻炼腹直肌,对消除将军肚也有帮助。还有平地卷腹,抬腿卷腹等多种姿势可以选择。

  方法三:平板支撑
  平板支撑对于腹部肌肉的锻炼也是很好的。它主要锻炼的是腹横肌。不仅可以锻炼腹肌,对腰部肌肉,臀部肌肉和背部肌肉也有很好的锻炼和拉伸作用,但是一般人刚开始做平板支撑可能不会做的时间太久,可以循序渐进。

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