最好的下腹部肌肉锻炼方法大全

2019-11-15 16:04:06 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于很多男士来说,想要通过健身来让自己变得更加富有男性魅力,那么,锻炼出肌肉线条是最好的做法了,尤其是腹肌,非常具有吸引力,可以彰显男性荷尔蒙。并且,腹肌一旦练出了效果,整个人都看起来很清爽,身形轻盈,瞬间就少了很多油腻之感。那么,在锻炼腹肌的时候,很多人会忽略下腹部的锻炼,这就让整体效果大打折扣了。今天,我们一起来看看,下腹部肌肉锻炼的方法有哪些。
 
反向卷腹
  方法一:反向卷腹
  想要锻炼出腹肌,虐腹的动作是少不了的,最常见的就是各种“卷”。卷腹相对容易,但是,反向卷腹就不是那么好做了,以至于很多人练习了一段时间之后发现效果不怎么好,就放弃了。其实,这很可能是锻炼的时候没有掌握要领,在反向卷腹的时候,不要抬得太高,腿和身体的夹角在卷动的过程中要保持不变,动作也不宜做得太快。

  方法二:仰卧举腿
  除了练习反向卷腹,做仰卧举腿也有很好的锻炼下腹部肌肉的效果。开始做之前,要找到一个软硬适中的台面,然后,我们身体平躺,伸直后背,掌心朝下自然地放在身体两侧句号,双腿并拢屈膝之后,双脚离地,不断抬升双腿一直到腹部的正上方,这个时候双腿和躯干呈直角,为了更好地锻炼下腹部,我们绷直双腿缓缓放下,和地面呈30°,然后再抬升到腹部正上方,反复练习。

  方法三:悬垂举腿
  如果自己拥有不错的臂力,又很想比较快地练出腹肌,那么选择做悬垂举腿是个很不错的动作。首先,我们要完成自重悬挂,然后做出举腿的动作,让腿部和躯干呈直角,然后缓慢落下,反复抬升练习。

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