如何锻炼腹部肌肉最好最快

2020-01-17 11:11:29 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人应该怎么锻炼腹部肌肉,是不少锻炼动作的,而每一个动作的锻炼效果也是很好的,不过有一些人都不了解怎么锻炼腹部肌肉,那腹部怎么锻炼,相信有一些人还是了解的。那么,如何锻炼腹部肌肉最好最快?下面就一起来了解一下如何锻炼腹部吧!
 
仰卧起坐
  卷腹
  1. 仰卧在地板上,下背部要紧贴地面。

  2. 双手放在耳侧,双脚平放在地面并屈膝。

  3. 下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  仰卧起坐
  1. 平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚,或者在双脚上放置重物。

  2. 准备好后,开始进行仰卧起坐,把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。

  3. 随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

  空中踩单车
  1. 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。

  2. 将腿抬起,缓慢进行踩单车的动作。

  3. 呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。

  4. 再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  仰卧抬腿
  仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰部力量较弱的人来说,不妨能弯曲双腿来做这个动作,以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。

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