锻炼腹部肌肉的动作 这几个动作男女皆宜

2019-08-27 10:10:30 来源:网络 编辑:晴天      
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  腹肌一直是很多人想要进行锻炼的一个部位,尤其是对于男性来说,能够拥有八块腹肌是做梦都能笑出来的事情,很多男性为了锻炼出腹肌,也研究了非常多种方式,那么在很多种锻炼的方式下面,依然是有一些锻炼方式是比较有用的,那接下来我们就一起来了解一下,锻炼腹部肌肉的动作吧,如果你也打算锻炼腹肌,就一起看下去吧!
 
 
  1. 仰卧起坐
  仰卧起坐是一个能够锻炼腹部的动作,这个动作进行锻炼的过程中也是不需要利用到运动器材的,大家在家里就可以自行完成。在进行运动的过程中大家也要注意运动的次数要把握好,尤其是这项运动属于强度比较大的,所以进行锻炼的话,最好还是需要注意循序渐进的。首先,我们做这一动作时,需要先平躺在地板上,然后再把膝盖弯曲,利用上半身离开地面,与膝盖接触的时候,尽量不要让下半部分背部离开地面,下半部分的背部依旧要紧贴地面,这样的动作才会标准。
 
  2. 卷腹运动
  卷腹运动也是一项专门针对腹部进行的运动,首先也是要先准备一个瑜伽垫,然后躺在瑜伽垫上,接下来让我们自己的膝盖弯曲。上半身慢慢的起身,并且离开地面上的垫子,在这个动作过程中,我们是需要利用腹部的力量来让身体起来的,利用互不位置的力量来让上半身与下半身尽量的靠近,才能会有比较不错的锻炼效果,否则锻炼的效果会体现在其他部位上面。这项动作总体来说还是比较简单的,强度上面,我们一天可以分为三组,每一组进行30个左右是比较恰当的。
 
  3. 仰卧举腿
  仰卧举腿这项训练也是针对腹部的,只不过更加针对的是腹部的下半部分,而且这个动作对于腹部有锻炼作用的同时,还可以帮大家练出人鱼肌。这项运动也是要先准备好瑜伽垫的,准备好瑜伽垫后,躺在瑜伽垫上,让腹部收紧,同时,我们要让自己腹部力量发力来把腿给伸直,接着就是进行举腿运动。运动过程中,我们把腿往上举起来,或者是往下的时候,都要伸直腿部。综上所述,这个动作难度始终,只需要大家避免利用惯性完成该动作就可以了。一天三组,每组十个是比较适合的。
 
  以上的这几种锻炼对于腹部都是有明显的锻炼效果的,但是也要大家在长期坚持之后才能够看到一些明显的效果。

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