侧腹肌怎么练最快 这几个动作不能忘

2019-05-10 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多人都想要锻炼自己的腹肌,其实,锻练腹肌不仅是能让大家的身材更好,而且也能够给大家的腹部脂肪去除,太过于肥胖对身体也是不利的。不过,腹肌中的侧腹肌却不是那么容易锻炼到的,接下来我们就一起来了解一下侧腹肌应该怎么锻炼最快吧?
 
  1. 下拉式拉力器收腹
  通常来说,如果要锻练腹肌的话,肯定是要动作有阻力的,如果没有阻力的话,长期来说效果不太明显的,如果大家用这个动作去替代我们在地板上的收腹,那么我们就应该把拉力器调在最高的位置上之后,再选择一个自己能够承受的重量,适合的负重是最有利于大家锻炼的。之后,两只手握住拉力器,放在我们的头背后,两个膝盖之间的距离和肩膀同宽之后,就可以将拉力器往下拉了。在拉的过程中,要缓慢一些,等到拉到最低端,也要停留一下再恢复原来的动作。
 
  2. 站立式、坐地式实心球传递
  这个动作是需要一个伙伴的,并不是能够自己一个人完成的,首先,我们要跟伙伴背对背的坐在地板上,然后两个人的距离一靠的近一点,一个人手上拿着实心球,然后手伸着僵尸星球直立的卧着给对方,先从左边给对方,然后让对方从右边给自己,这样就会让我们在做的过程中不断的转腹,腹部也就能够得到锻炼了,尤其是我们的侧腹肌,这样循环往复,一个方向,坚持完再换一个方向是非常有好处的,你们很好的调整,大家左右肌肉不同的现象。
 
  3. 仰卧式抬腿
  这项运动是需要大家的朋友往下摔腿时产生的一种抗拒的阻力,来利用这个阻力锻炼的。我们躺在地板上之后,两只腿要伸直,努力的往上升后,臀部会悬空,这个时候我们的大腿与地面是成90度的,或者我们侧卧着将腿抬起来,将手肘靠近腿部,然后去拉扯腹部,左右交替进行会更好。
 
  这些动作都能够很好的帮助大家锻炼侧面的肌肉,对于腹部侧面的肌肉来说也是非常重要的,大家不要因为锻练腹肌而忽略了侧面的肌肉哦。
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