新手侧腹肌锻炼方法 新手一定要这么练

2019-05-09 11:11:49 来源:网络 编辑:晴天    
 
  很多人都会希望自己拥有腹肌,而腹肌的锻炼却不是一天两天就能完成的,至少都是需要大家坚持一段时间的,而且在锻炼的过程中,也需要掌握动作要领,把每一个动作都做到标准才可以。那接下来我们就一起来看一下新手锻炼侧腹肌的方法吧!如果你也想知道,那么就继续往下看看吧!
 
  1. 仰卧卷腹
  仰卧卷腹这个方法通常都是用来锻练腹肌的,也能够很好的锻炼侧腹肌,这个动作一开始先要平坦住,然后将双脚放下,两只脚能够很平稳的在地面上踩住,然后让身体抬起来,这个时候双手是放在头的,背后的肩膀也需要抬起来,但是并不用抬起来到很高的位置,基本上起身能够接触到膝盖就可以了。这个时候腹部一定要收紧卷腹的动作范围并不是很大,但是肌肉一定要紧绷,才能够让腹肌得到锻炼。
 
  2. 坐姿并腿抱膝
  这个动作可以在上一个动作完成之后休息半分钟左右开始继续锻炼,如果休息太久,也不利于动作的效果,首先,身体先保持坐姿,用臀部和下半部分的背部去接触地面,之后再将身体慢慢的展开。上半身可以往后仰,但是双脚要伸出去,肌肉处于绷紧状态时,就是得到锻炼了,但是这个过程中一定要坚持住,尽量的让自己的腹部得到紧张感,动作完成四组,每组15下左右。
 
  3. 仰卧并腿抬膝
  这个动作也是需要大家准备一个垫子,然后让身体平躺下来之后,两只手要放在身体两边,因为要保持一定的稳定性,但是只靠手是不够的,肯定还是需要找一个额外的支撑点。接下来,我们要用之间往地面出力,让膝盖靠近胸部之后就可以往下的轻轻触碰地面,这个动作循环了20次,可以算一组,一天做三组就够了。
 
  以上的三个动作都是适合新手做的,因为动作难度不太大,而且也能够很有效的帮助大家锻炼到侧面的腹肌,不过同时肯定也能够帮助腹肌塑形。

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