详解:八块腹肌怎么练出来

2019-04-14 来源:网络 编辑:清风    
 

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  对于男生而言,拥有八块腹肌,那可以算是梦寐以求的事情。但是锻炼腹肌并不是一件容易的事情,一定要掌握好技巧和动作要领,才能够更快有效的锻炼腹肌。那今天就为大家详解:八块腹肌怎么练出来。
 

 
  1. 卷腹
  卷腹,从名字来看,就和我们的腹部有着密不可分的关系。而这个动作确实也是训练我们腹肌非常有效的方式。这个动作也是比较简单的,在我们家中都能做。首先人平躺于地面,而后双腿自然曲起,准备好之后,让我们的上身快速收起放下,就像是卷起来的动作。快速重复这个动作,一般一组在50个以上,虽然这个动作简单,但是效果还是很明显的,我们还可以搭配其它动作一起训练。
 
  2. 平板支撑
  平板支撑是锻炼核心集群非常好的一组动作,同样也对我们锻炼腹肌有所帮助。首先要知道动作要领,我们只能够四肢触地,且身体一定要与地面平行,屁股不能凸起,腰部也不能凹陷,所以这就要求我们需要大量腹部力量来支撑身体中部。这也是平板支撑对于锻炼我们腹肌的原理所在。
  3. 仰卧起腿
  仰卧起腿动作起始时,需要我们仰卧于平垫上,或是头朝上仰卧斜板上(准备动作类似于仰卧起坐)。开始动作时,要注意让我们的两手握住头后方的固定物,全身处于伸直状态。正式动作开始,要收缩腹肌,让我们原本伸直的两腿向上伸直,直到能做到的最大程度。保持一秒钟,再将两腿慢慢的回落。呼吸方法:向上伸起双腿时吸气,在双腿回落时呼气。这个动作其实不难,安全系数也很高,但是核心训练的就是我们的腹肌,所以对于锻炼腹肌有很好的效果。

  八块腹肌是很多男生都渴望拥有的,但是肌肉不是一天练成的,所以想要拥有完美身材的朋友,在掌握这些动作要领的同时,最重要的就是有一颗能够坚持的心,这样才能够早日达到我们想要的效果。
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