腹部肌肉怎么减脂?6招让你练出人鱼线

2019-01-26 09:09:41 来源:网络 编辑:小编    
 
      练腹肌能让你的腹部肌肉变得更加结实,对身体素质提升也是很有帮助的,而要练出腹肌,确并不简单,除了坚持训练外,体脂率也是需要注意的主要因素,线条感要好体脂率一定要下降到一定程度。
  今天小编收集了6个腹肌训练的练习动作帮你打造完美的腹部,练出人鱼线。
  一,悬垂举腿
  每组做到力竭
  腹部收紧,上半身不要晃动
  做3~4组
 
 
  二,器械卷腹
  可负重进行卷腹
  做3组,每组10~15次
  三,绳索高位伐木
  要选择合适的重量
  太重的话腰部就会借力
  每侧12~15次,做三组
 
 
  四,V字两头起
  注意脖子不要过度用力
  做3组,每组15~20个
  五,哑铃转体
  使用稍微轻点的重量
  这样能控制好身体,让腹斜肌使力
  做3组,每组15个
  六,平板支撑+侧平板支撑超级组
  平板支撑1分钟
  侧平板每侧1分钟
  该超级组做3组
 
 
  练好腹肌还能更好的保护我们的肠胃功能,让身体内脏器官得到保护,对腰椎的健康也是很有帮助的,经常练腹肌的人体脂率也能消耗的更快,这样还能起到全身塑形的作用。
       练好腹部肌肉对个人健身成果是一个很好的展示,还能让你变得更有魅力,训练过程我们还应做好相应的健身餐保障我们营养消耗的补充,搭配上有氧训练,你的腹部肌肉线条感也会越来越好,所以想练出人鱼马甲线的朋友,一定要多注意这些腹部训练方法。
 
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相关链接:人鱼线训练动作:俄罗斯转体视频教程
 

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