腹外斜肌：俄罗斯转体
想要漂亮的腹肌线条吗？想要性感诱人的人鱼线吗？
人鱼线：我位于们腹部侧下房的V形线条，解刨学上叫做腹外斜肌，主要是负责稳定脊椎，旋转，侧屈躯干之用
因此使身躯旋转的动作可以有效训练腹斜肌。今天要介绍的是人鱼线锻炼最经典的动作之一：俄罗斯转体！
这个动作很易学，非常适合新手。
视频教程
1.坐在瑜珈垫上，双腿凌空屈曲，新手可选择将双腿放在地上。
2.双手放在胸前，进阶耆可以在手上拿着一个哑铃或者杠铃片！
3.腹部收紧，转动上半身到一边，静止一秒。
每边做15-20下、3-4组
注意事项
当你身体往右旋转时，右边那块会收缩；身体往左旋转时，则是左边那块收缩。
坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。
肩膀和手要保持放松，腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
