胸大肌的锻炼方法和技巧 这几个动作你可能不懂

2019-06-06 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  胸部的肌肉如果比较发达的话,这个人的身材也会变得更好,侧面看起来也会变得更加雄厚,就不会让身材显得过于单薄了,那男生就应该增强对于胸大肌的锻炼,那么大家知道胸大肌的锻炼有哪些方法和技巧吗?如果你也想知道就继续了解下去吧!
 
胸大肌
  1. 标准俯卧撑
  标准俯卧撑应该是大家都非常了解的一个动作了,这个动作只需要大家按照平时的俯卧撑做就可以。运动要领是非常简单的,并且对于胸肌的锻炼也是很有用的。在练习时,要注意动作的标准。首先我们俯卧在地上后,挺胸收腹,不要弯腰驼背,并且手臂支撑身体以后,手掌朝着地面,但是身体是一条直线,不可以弯曲的。并且双手打开的距离也是要注意,大致是和肩同宽的,而且也不要打开得太大,在做练习时,我们的手肘要尽量的靠近自己的身体,速度控制中等就好。
 
  2. 跪膝俯卧撑
  这个动作其实跟标准俯卧撑一样的,只不过是把我们做标准俯卧撑的腿姿势改变。一开始,标准俯卧撑的腿姿势是直的,并且不能弯曲,而这个动作则是要跪着完成。不过大腿是和你的身体还是要呈一条直线,练习时,手之间的距离同样是和肩同宽,还有我们做俯卧撑时,手肘部分同样的要紧贴身体。还有一点就是要集中胸肌发力,这样效果更好。
 
  3. 宽距俯卧撑
  最后这个动作其实也很简单,就是把我们平时做的那个俯卧撑两手之间的距离改变一下而已。宽距俯卧撑大多数都是两手之间距离略宽于肩膀,而且手掌打开的方向是向外的。其他部分跟标准俯卧撑差距不大,还有就是俯卧下去的时候,要让手臂和地面平行后,再起身,这样才可以做到最准确的锻炼动作,这种运动能够加强胸大肌紧缩的感觉,所以说运动效果很不错,不过大家也一定要把握好锻炼的节奏,不要太快。
 
  胸大肌的锻炼方法其实是非常重要的,如果能够采用正确的方法,胸大肌是能够在短时间内练出效果的形态上也有很大大的改变,所以大家应该要注重锻炼。

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