胸部训练热身动作 原来是这几个动作

2019-07-23 来源:网络 编辑:晴天    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  很多胸部的训练最好在锻炼之前都要先做一些热身运动的,不仅如此,我们大多数的训练都是要做一下热身运动比较好,尤其是强度特别大的训练,更加需要大家提前做一下热身训练。那今天我们就针对胸部的训练来说一下,胸部训练热身动作吧,如果你也感兴趣,那么就继续看下去吧!
 
胸部拉伸
  胸椎稳定运动
  在我们进行胸部运动的锻炼之前,一定要对胸部进行热身,否则的话很有可能有于后续的运动强度比较大,导致我们的胸部肌肉没有办法一下子适应,很容易出现肌肉拉伤以及肌肉受损的现象。进行肌肉的提前热身,也有利于后续的运动发挥更好的效果,先来稳定住我们的胸部脊柱,首先我们做的这项运动,要求大家先把胸挺起来,并且收起自己的小腹,保持腰背部分都挺直,接着用自己右边的手臂支撑住身体,把左边的手放在耳朵的侧面,然后把手臂自然的抬起来,保持一下身体的平衡和稳定。

  胸部拉伸
  胸部的拉伸,能够让肌肉先进入运动状态,并且不会让胸部肌肉由于运动的时候强度太大,而产生拉伤的现象。首先,我们在做拉伸运动的时候,应该先站直,然后收腹挺胸并且让自己的腰部和背部保持直立和坚挺,等到腰部挺直了以后,把自己的手放在腰背部,或者是直接别在自己的身后。进行拉伸的时候胸部能够感觉到非常明显的拉伸感,这个动作需要保持一段时间,然后再重新开始锻炼。

  扩胸运动
  扩胸运动应该是大家在做广播体操的时候,都有做过的一个运动,虽然说广播体操有非常多种类,而且扩胸运动的动作也都不一样,但大多数的原理都是相同的。我们可以做广播操中的扩胸运动来让胸部的肌肉扩展,你可以把两只脚先张开,保持和肩膀差不多宽的距离,然后把身体站直,收腹挺胸。等到要被部分停职之后,把自己的手臂挥动来扩胸,胸部的打开,需要大家利用到手臂,把手臂做出展开的姿势能够很有效的将胸部扩展开来。这个动作就需要大家不断的重复,才能更有效果了,大概预热在五分钟左右就可以了。

  以上的这些运动都是胸部训练热身运动,大家在进行胸部的训练之前,可以先做一下这些运动。能够有利于大家后续的运动发挥更好的效果,也能让大家更好地适应运动的强度。

  编辑推荐:
  徒手胸部训练动作有哪些 你认识几个
  最简单的健身房胸部训练动作
相关推荐

男生健身房胸大肌训练计划

2019-10-07

女生在家怎样锻炼胸大肌最快

2019-10-07

如何练习胸大肌最有效果

2019-10-03

无器械胸大肌锻炼方法大全

2019-09-29

胸大肌锻炼的有效方法

2019-09-28