哪个动作练胸肌中缝 原来是这几个动作

2019-06-14 10:10:32 来源:网络 编辑:晴天    
 
  在运动健身中有很多种锻炼方式,每一种锻炼方式其实都是有针对的部位的,比如说俯卧撑就比较能够帮助大家锻炼手臂以及腹部的肌肉,或者是深蹲着重帮助大家锻炼臀部和腿部的肌肉。那大家知道哪些动作是锻炼胸肌中缝的最佳动作吗?接下来我们就一起来了解一下哪个动作练胸肌中缝最适合?
 
蝴蝶机夹胸
  1. 蝴蝶机夹胸
  蝴蝶机夹胸这个动作是非常有名的,经常都是被大家用来锻炼胸肌的,而蝴蝶机夹胸这项动作最主要锻炼的部位就是胸肌的中部,能够很好的刻画胸大肌中高的深度,并且这样也能够调整胸肌的形态,让胸肌看起来更加饱满。动作调整王座位高度以后,把手放在肩膀同高的地方,然后双臂不要过分的打开,只需要打开到背面就行,重量也不要太重,稍微停顿三秒钟之后,感觉到胸大肌被挤压就可以了。每做一次,在自然的呼吸一次,锻炼次数为12次一组,每天能做4到6组,是比较适合的。
 
  2. 立姿拉力器飞鸟
  立姿拉力器飞鸟这个运动,对于锻炼胸肌中缝也是有很大的帮助作用的,能够让胸肌在挤压中感受到运动效果,首先我们要先站立,然后再拉力器中央,将绳调整好以后,手作出甲胸的动作,把身体往前倾,并且将手合拢之后挤压胸肌,每组做8到15次,每次做3到5组。这个动作不需要大家拉,很大的弧度,不然的话会不好控制,只要在自己能够接受的范围内就好了。
 
  3. 平卧哑铃飞鸟
  这项动作是最为常见的锻炼胸肌中缝的一个动作,而且,在这项长期坚持下去的锻炼后,大家会看到自己胸肌的形态变得比较清晰。首先仰卧在凳子上,然后手拿着哑铃,掌心相对把手臂从自己的胸部出发,往胸部方向自然的伸直。放下哑铃的时候,也是从胸部的两侧,慢慢的放在身体两侧的,手肘要稍微弯曲一些,哑铃下放的时候要深深的吸气,让我们手中拿的哑铃按照原来的方向回去。以8~15次/组为宜,一共做5组。不过大家在做这项动作的时候,一定要控制好哑铃下放的速度,要比较缓慢,才会有利于效果释放。
 
  以上这几个动作都是能够很有效的锻炼出胸肌中缝的,如果大家想要锻炼胸肌中缝,那么这几个动作可不能错过,一定要好好锻炼,才能够看到效果。

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