胸肌中缝上沿怎么练

2019-06-14 10:10:57 来源:网络 编辑:晴天      
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  很多人都觉得腹肌是一个男人的象征,但是其实胸肌跟腹肌都是同样重要的,如果只有腹肌,没有胸肌,身材也算不上是完美。如果能够将腹肌和胸肌都锻炼出来,那可不是两全其美吗?不过大家知道胸肌应该怎么锻炼嘛,胸肌中缝的上沿又应该怎么锻炼呢?接下来我们就一起来看看吧!
 
哑铃交替前平举
  1. 哑铃交替前平举
  这个动作需要打他掌心向上后把哑铃握住,接下来手肘微微弯曲,手可以直接垂放在身体两边,然后保持背部的挺直和双脚吗分开站立,这两个都是预备动作。然后接下来的动作就是,我们要沿内向上的轨迹慢慢的把器械举起,到达顶点时,可以暂停1秒后再缓慢下放器械,并且回到预备动作,这个也是要左右换着去做的。
 
  2. T杠胸推
  这个动作也是要利用器材的,首先是要把杠铃的一端固定起来,然后人跪在杠铃的另一端,手合起来,把器材给握住,并将器械放在胸部位置,这时候肘关节要弯曲,背部到大腿部之间,都是要保持挺直的。而且我们这项运动是沿上举起器械,所以手臂也要伸直,因此手肘稍微弯曲,比较累,都是很常见的。动作以后暂停1秒后,缓慢复原器械位置。一天可以做3-4组,每组15-20次。
 
  3. 上斜卧推
  上斜卧推其实就是躺在一个弧度比较适合的斜凳上,然后两脚平踩在地上保持平衡,手握住杠铃,弯曲手肘后,器械就可以贴近胸部上沿开始运动了。本来伸直肘关节时,是将器械举起到达最高点的时候,这时候也可以暂停1-2秒后,缓慢下放器械回到胸部上沿位置。一天基本上做3-4组,每组8-12次就很足够了?
 
  胸肌的锻炼,最讲究的就是匀称,如果大家只将下半部分锻炼或者只将上半部分锻炼,都会导致胸肌发展不均匀,所以应该合理安排,将每个部位都锻炼到。

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