健身房上胸肌训练方法

2019-04-13 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多人都会非常在意自己的胸肌,尤其是女生,因为如果女生像胸肌锻炼得比较好的话,也会让胸部看起来更加饱满。不过很多男生也同样是想要锻炼自己的胸肌的,因为锻炼了胸肌之后,也会让身材看起来更加结实一些。其实锻炼胸肌也是能够有益于身体,所以说,如果大家有时间的话,可以去健身房锻炼一下胸肌。那今天我们就给大家介绍一下健身房上锻炼胸肌的方法有哪些吧!
 
  1. 平卧推举
  平卧推举,相信大家应该也不会感到陌生吧!这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的,只需要大家用两只手握住哑铃,并且仰卧在凳子上,这个时候,哑铃要拿在肩膀这个部位,并且手的掌心要朝上。准备好这些动作之后就可以开始运动了,我们要上推哑铃至臂伸直,然后稍微的停滞一会儿,在这个过程中大家一定要注意,如果在上推的时候没有握住哑铃的话,砸下来时会非常伤害身体的,所以大家一定要保证手臂握紧了哑铃之后再开始推。还有就是上推和下降的时候都是要弧线的形式的,这样才能够使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
 
 
  2. 上斜推举
  如果大家想要锻炼上胸肌的话,那么,这个动作是必然不可以错过了,因为这个动作是最需要大家去锻炼的,它是完完全全针对上胸肌的。但是这个动作要领,其实,和平卧推举差不多,平卧推举是需要仰卧在凳子上,而这一个上斜推举,则不一样了,是需要躺在30度到40度倾斜角的凳子上。如大家在健身房锻炼的话,是可以将凳子调一下角度的,接下来的动作要领什么的都是跟之前的平卧推举一样的。
 
 
  3. 平卧飞鸟
  飞鸟这个动作应该大家都是很熟悉的,而且飞鸟这项运动主要练胸部中间沟,也就是因为这个动作做起来像一只飞鸟一样,所以大家才会将它命名为飞鸟运动。动作要领也是要大家仰卧在凳子上,并且两只手拿着哑铃。需要注意的是,两只手拿着哑铃的时候,掌心是要相对的,并且两只手臂也要伸直在胸部的上方,不要弯曲。等开始做运动了,两只手臂才能弯曲,此时两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,这样胸部才能够得到最好的伸展,才能够锻炼到我们胸部中间的那条沟,也能够很好的帮助上胸肌锻炼。
 
  以上的这几种都是需要借助哑铃的,所以大家可能是要去健身房进行锻炼,如果长期在家锻炼的话,也是需要去购买这些仪器的,总而言之,希望大家能够详细的阅读,并且学会要领。
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