臀小肌如何训练 有什么方法

2019-11-28 11:11:30 来源:未知 编辑:小编    
 

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  好多人都想拥有完美的翘臀,其实,在锻炼的过程中,除了要锻炼臀大肌和臀中肌,还有非常重要的臀小肌,它才是能够让臀部迅速变得挺翘的重要部位。不过,很多人都容易忽略掉队臀小肌的训练,而更加专注于臀大肌。今天,我们一起来看看,臀小肌是如何训练的,如果你也想拥有丰盈诱人的水蜜臀,就赶快学着练习一下吧。
 
后踢运动
  方法一:后踢运动
  长时间的伏案工作,臀部肌肉失去弹性,尤其是臀小肌,变得扁平,下垂也是很正常的。为了改善这种情况,我们可以做一下后踢运动,对臀小肌进行针对性更强的运动。首先,我们四肢着地,膝盖要并拢,双掌距离和肩部同宽,然后注意头部、背部和臀部在同一条水平线上,不要弓腰,然后踢出一条腿,并尽力向上抬升,之后交换另一条腿做同样的姿势。

  方法二:L形抬腿
  后踢运动可以很好地锻炼到臀小肌,而实际上,想要让臀小肌变得挺翘,是需要借助一些腿部运动来实现的。除了后踢运动,还有L形抬腿的效果也很不错。首先,需要侧躺,让躯干和身体呈L形,双腿是叠放的状态,位于上方的腿先抬起来,越高越好,直到不能再抬升,可以先锻炼一侧之后再锻炼另一侧。

  方法三:压腿
  因为臀小肌独特的位置,为了刺激到它,我们还可以通过压腿来实现。很多人都以为,压腿是一个只锻炼腿部肌肉的动作,其实,它还可以有效地锻炼臀小肌。要知道,我们的身体是一个整体,很多动作的完成都不是孤立的,在压腿的时候,我们只需要用点小技巧,弓步下压同时收紧臀部肌肉,效果很好。

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