臀中肌臀小肌锻炼方法是什么

2019-11-19 17:05:37 来源:未知 编辑:小编    
 
  我们在静态工作的时候,臀部肌肉长期处于一种很紧张的状态,如果不能够保证工作一个小时起身运动几分钟的话,时间久了,臀部肌肉就会变得扁平而没有弹性,为了让臀部变得丰满起来,有必要做一些臀中肌、臀小肌的锻炼,让我们的臀部恢复弹性,也让形体变得更加好看,曲线动人。今天,我们一起来看看,臀中肌臀小肌的锻炼方法。
 
L形抬腿
  方法一:后踢运动
  想要对臀中肌、臀小肌进行锻炼,方法和臀大肌的锻炼不同,尤其是锻炼臀小肌,更应该多做一些后踢运动。做后踢运动的时候,要找一个合适的平面,保护好膝盖,然后四肢着地,让头部、臀部在一条水平线上,之后踢出一条腿,同时用力向上抬高,这个时候臀小肌被挤压,得到有效锻炼。当肌肉最紧张的时候,要保持动作几秒,然后恢复,换另一条腿,两腿交替练习。

  方法二:L形抬腿
  锻炼臀部肌肉,就离不开腿部的运动,这样可以有效地刺激到臀中肌和臀小肌,除了做后踢运动,还可以通过抬腿运动来锻炼。不过,和普通的仰卧举腿所不同的是,L形抬腿能够更好地锻炼到臀部肌肉,我们首先让躯干和身体呈L形,双腿叠放在一起之后,先抬起上面的那条腿,以自己能抬到的极限为准,双侧交替练习,也可以练习完一侧之后再练另一侧。

  方法三:压腿
  说到压腿,一些人认为它能够很好地锻炼腿部肌肉,其实,这个动作对臀中肌和臀小肌同样有很好的锻炼作用,毕竟一个部位的运动也需要身体其他部位的配合。弓步下压的时候,同时要收缩臀肌,效果才最好。

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