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在训练方法中，每个方法的用处是有所不同的，比如有的方法练臀中肌，有的方法练肱肌。一个人该如何训练臀中肌，是有不少训练方法的，那臀中肌力量训练方法是什么，相信有人还是知道的。那么，臀中肌力量训练方法有哪些？下面就一起来了解一下吧。
站姿直腿侧平举
踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定；练习腿由支撑腿前启动，臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右，停约1秒钟，充分体察臀中肌的顶峰收缩，同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态，尔后缓慢地退让性还原。
站姿腿外展
将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，根据个人能力决定外展高度，吸气还原。换腿练习。
X侧向行走
将弹力带调整成X形态，微微屈膝，双脚踩住弹力带下端。双手抓握弹力带上端！收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。臀部发力将一侧腿部抬起向侧边行走（膝盖弯曲的角度维持不变），移动10-20步之后然后停留，再向反方向移动回来！
侧卧直腿侧平举
侧卧、通过髋关节外展使右腿缓慢直腿上举直极限、坚持片刻、还原、重复以上动作。换左腿，重复上述动作。取右侧卧位，头部置于右侧手臂上；保持身体平直，下方的腿伸直。
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